Ces deux programmes de 6 séances vous proposent un apprentissage de la méditation pour mieux se comprendre, se connaitre et réguler son stress (inspiré du MBSR). Puis un deuxième pour entrer en amitié avec soi et les autres (inspiré des pratiques MSC et MBCL).  Dans l’idéal les 2 programmes sont à faire l’un après l’autre. Mais on peut aussi utiliser les 6 séances Découverte MBSR pour commencer une pratique de la méditation avant de s’orienter vers un programme plus complet. En revanche, le programme Découverte MSC n’est pas conseillé pour débuter la méditation.

Durant 6 séances d’une heure, les pratiquants découvrent les principes de la méditation de pleine conscience, pour identifier les sources du stress et apprendre à le réguler. Pour ceux qui le souhaiteront, 6 séances supplémentaires permettent d’approcher les principes de l’auto-compassion, pour apprendre à se motiver et à s’encourager soi-même et faire face à des situations difficiles.

Lors de ces programmes, les pratiquants sont guidés dans leur apprentissage par des temps d’échange et de courts exercices simples à faire chez soi entre les séances. Des enregistrements audio permettent de prolonger l’apprentissage.